💤 Le sommeil : la première étape pour bien démarrer

Après un été où les horaires ont parfois été plus souples, le retour au rythme scolaire ou universitaire peut être difficile.
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la récupération physique et mentale, mais aussi dans le bien-être général. Chez l’enfant, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut notamment avoir des répercussions sur le comportement et la journée de classe.
Pour les enfants
Quelques jours avant la rentrée, il peut être utile de retrouver progressivement des horaires réguliers :
• se coucher et se lever à des heures proches chaque jour ;
• conserver un rituel calme avant le coucher ;
• limiter les écrans le soir ;
• favoriser l’exposition à la lumière du jour et l’activité physique pendant la journée.
Si un enfant reste très fatigué, somnole dans la journée, ronfle fortement ou présente des troubles du sommeil qui durent, il est préférable d’en parler à un professionnel de santé.
Pour les étudiants
Entre les cours, les révisions, les sorties et parfois un emploi, les horaires peuvent rapidement devenir irréguliers.
Pour préserver son équilibre, mieux vaut éviter d’accumuler les nuits trop courtes. Un rythme de sommeil relativement régulier peut également faciliter la concentration et la récupération.
👉 À la rentrée, le sommeil mérite donc d’être considéré comme une priorité et non comme du temps « perdu ».

🥗 Une alimentation simple et équilibrée

La rentrée est aussi l’occasion de reprendre de bonnes habitudes alimentaires.
Pas besoin de rechercher la perfection : l’objectif est surtout de conserver une alimentation variée, avec des repas réguliers et une place importante pour les fruits et légumes, les féculents, les sources de protéines et les produits laitiers ou leurs alternatives.
Pour les étudiants qui vivent seuls pour la première fois, les repas peuvent parfois devenir très irréguliers. Préparer quelques repas à l’avance, avoir des aliments simples à cuisiner à disposition et éviter de sauter systématiquement les repas peut aider à conserver un rythme alimentaire satisfaisant.

🥪 Une alimentation équilibrée n’a pas besoin d’être compliquée, coûteuse ou sophistiquée.

🏃 Bouger davantage, même sans faire de sport

La rentrée signifie souvent davantage de temps assis : en classe, devant un ordinateur ou à la bibliothèque.
Pourtant, l’activité physique est un élément important de la santé physique et mentale. Les données disponibles montrent notamment que l’activité physique des enfants diminue avec l’âge et qu’une grande partie des jeunes n’atteint pas les recommandations d’activité physique.
Pour bouger davantage, on peut simplement :
• marcher pour aller à l’école ou à l’université lorsque c’est possible ;
• prendre les escaliers ;
• pratiquer un sport ou une activité que l’on apprécie ;
• faire des pauses régulières lorsqu’on travaille longtemps assis ;
• profiter des activités en plein air.
Le plus important est de trouver une activité adaptée à son âge, à ses capacités et surtout à ses envies.

📱 Attention au temps passé devant les écrans

Ordinateur pour les cours, téléphone pour communiquer, télévision ou jeux vidéo pour se détendre : les écrans occupent une place importante dans la vie quotidienne.
Chez les enfants, il est particulièrement intéressant d’instaurer des moments sans écran, notamment pendant les repas et avant le coucher.
Chez les étudiants, l’objectif peut être différent : il s’agit notamment de faire la distinction entre les écrans nécessaires aux études et ceux utilisés pour les loisirs, et de penser à faire régulièrement des pauses.
💡 Une petite marche, quelques étirements ou simplement quitter son écran quelques minutes peuvent permettre de couper avec le travail.

🧠 La santé mentale : ne pas attendre que ça aille mal

La rentrée peut être synonyme d’enthousiasme, mais aussi d’inquiétude.
Nouveau collège, nouveau lycée, changement de ville, première année à l’université, éloignement de la famille, pression scolaire ou sentiment de solitude : chaque jeune peut vivre cette période différemment.
Les dernières données de Santé publique France montrent que la santé mentale des adolescents reste un véritable enjeu. En 2024, 70 % des collégiens et 63 % des lycéens interrogés déclaraient un bon niveau de bien-être mental, mais certaines difficultés persistent, notamment les plaintes psychologiques et le sentiment de solitude.
Chez les étudiants aussi, il est important de ne pas banaliser un mal-être qui s’installe.
Quelques signes doivent inciter à être attentif : tristesse persistante, isolement, anxiété importante, perte d’intérêt, difficultés majeures de sommeil ou sentiment de ne plus réussir à faire face.
💬 Parler à un proche, à un médecin, à un psychologue ou à un professionnel de santé peut être une première étape. Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse.

🦠 Les petits problèmes de la rentrée

La vie en collectivité favorise parfois la circulation de certaines infections et de petits désagréments.
Les poux, par exemple, peuvent facilement se transmettre entre enfants. Il n’existe pas de traitement préventif contre les poux : l’Assurance Maladie recommande notamment de surveiller régulièrement les cheveux et d’éviter le partage de bonnets, écharpes ou foulards.
Inutile donc d’utiliser un traitement anti-poux « au cas où » sur un enfant qui n’en a pas : son efficacité préventive n’est pas démontrée.
La rentrée peut également être un bon moment pour vérifier que les vaccinations sont à jour et faire le point avec son médecin ou son pharmacien en cas de doute.

❤️ Et si la rentrée était aussi le moment de ralentir ?

La rentrée est souvent présentée comme une période où il faut repartir « à fond ».
Pourtant, prendre soin de sa santé ne signifie pas tout changer du jour au lendemain.
Pour un enfant comme pour un étudiant, quelques habitudes simples peuvent faire une vraie différence : bien dormir, manger régulièrement, bouger, prendre des pauses, limiter les excès d’écran et surtout rester attentif à son bien-être.
La santé se construit aussi dans ces petits gestes du quotidien.

🎒 La rentrée en quelques mots

Une bonne rentrée ne se résume pas à un nouveau cartable ou à un emploi du temps bien organisé.
C’est aussi le moment de retrouver un rythme de vie équilibré et de prendre soin de sa santé physique et mentale.

🌙 Un sommeil suffisant
🥗 Une alimentation variée
🏃 Une activité physique régulière
📱 Des pauses avec les écrans
🧠 Une attention portée au bien-être psychologique
💬 Et la possibilité de demander de l’aide quand cela devient nécessaire

Parce que prendre soin de sa santé dès la rentrée, c’est aussi se donner de meilleures chances de vivre une année plus sereine. 🌿

Cet article a une vocation informative et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de symptôme persistant, de souffrance psychologique ou d’inquiétude concernant un enfant ou un étudiant, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.